FBW A B C

[...] na wakacjach :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3ad82f2f74488d84f6dd156d22f4c7.jpg Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-27 15:40:17

[...] wagi fat z brzucha nie schodzi tak jakbym chciał oraz tracę dużo siły. Moja regeneracja spadła znacząco z 1 dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW. Dodatkowo od ok 2 tygodni moje libido mogę opisać jako -1/10 i ogólne samopoczucie spadło znacząco. Obecne makrosy to dość niezmiennie 180-190B, 250W, 45-50T. Micha [...]

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

[...] nadzieje osiągnąć zadowalające efekty. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi, upomnienia i sugestie. EDIT: Z tego co wyczytałem na forum to mój plan chyba cięzko będzie nazwać FBW. Ale mniejsza o nazwy, najważniejsze jest to żeby trening był dobrze ułożony i pomógł osiągnąć wyznaczony cel. Dlatego proszę o spojrzenie na moją rozpiskę właśnie pod [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]

[...] pierś z kurczaka/ryba, surówka Kolacja: Puszka tuńczyka, połówka grejfruta, zielona herbata Przed snem: najczęściej biały twaróg/śledz Tak wygląda dieta, teraz trening. FBW (poniedziałek-15 powtórzeń w serii, środa-10, piątek-5) Ławka skośna x2 Ławka prosta x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Podciąganie sztangi do brzucha x2 Ściąganie drążka do [...]

[...] waga pokazała te 10 kg mniej (a 15 to już byłoby super;)) 2 TRENING Dysponuję hantlami z egulowanym obciążeniem (2x20kg) i prowizoryczną ławką. Zacząłem poniższy trening FBW: PARTIA | PLAN A | PLAN B | SERIAxPOWTRÓRZENIA Nogi: Przysiady z hantlami | Martwy ciąg na prostych nogach | 4x12 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej | Wyciskanie [...]

[...] to moja stara dieta na której zrzuciłem około 6kg teraz chciałbym ją zmodyfikować może i dalej z niej korzystać jeśli są błedy proszę o ich skorygowanie. Plany ćwiczeń: 1. FBW wg Wodynia bardzo fajny plan ćwiczeń dużo mi dał ;] 2. Ostatnio robiłem plan nie wiem czy jest na internecie a dokładnie jest to plan procentowy na klatkę piersiową . 3 [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]

Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] 2140kcal 2,2/0,9/2,7 na kg Jest troche wiecej kcal bo mi się nie chciało liczyć warzyw, a jest ich duzo myslę jakieś +100kcal Trening siłowy - 3 razy w tygodniu, będzie FBW ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i zwiększonym ciężarem ale to wrzucę do innego działu. Trening aerobowy - bezpośrednio po siłowni jakieś 30 min rowerka. Trening [...]

[...] DIETA Modelowe założenia: DT http://www.anony.ws/i/2012/12/08/Sm0Vs.png DNT http://www.anony.ws/i/2012/12/08/hS0pP.png TRENING Przez pierwsze 3 tygodnie FBW x 3: - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 - [...]

[...] 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan AB. Przerwy ok 1-1,5 min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie 5x5x80kg, klatka 5x5x80kg (to z tych najważniejszych ćwiczeń). Waga - 4 kg. [...]

[...] Dieta : 21%B 33%T 46%W, 3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: na początku robiłem 5x5 FBW 3 dniowy, gdzie uczyłem się techniki na podstawowych ćwiczeniach (siady, martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] Nie daje węglowodanów ,daje białko wolno wchłaniane (jaja ryby, mięso) Mam pytanie jeszcze – jak ma wyglądać rozkład diety w dni nie treningowe? Czy na początek wystarczy jeśli będę tylko robił ćwiczenia takie jak wg opisu na schudnięcie, czy muszę robić dodatkowo jeszcze trening FBW? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05dc7b7d3d20489380dd6514f2986a27.png

[...] wygląda tak że też nie przepadam, ale na siłę dam radę zjeść więc go zostawię.Ma ktoś pomysł czym mogę zastąpić owe niedobre rzeczy? I tak jeszcze jedno pytanie.Ćwiczę FBW 3x w tyg.Obliczyłem że mój wskaźnik BMR co kolwiek to oznacza to 1975KCal.Ok ale poniżej jest napisane że aby utrzymać wagę-3407kcal.Czyli jeżeli dobrze rozumiem, mam [...]

[...] : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami) Odżywianie : Aktualnie dieta Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko [...]

[...] uda : 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,03% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, FBW Odżywianie: lubię fastfoody i chipsy ale to do wyeliminowania. Mam za to słabość do ostrego. Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Portfel :P Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] okazało się, że nic nie wykryto... Szczerze mówiąc, nie wiemy dlaczego nie tyję... CZy to możliwe, żeby mieć aż taki metabolizm? Ostatnio ćwiczyłem następującym planem: FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie [...]